Dormir bien no solo implica descansar el cuerpo, sino también mantener en equilibrio aspectos clave de nuestra salud mental y emocional. Aunque es común subestimar su impacto, la calidad del sueño influye directamente en el estado de ánimo, la capacidad de concentración, el sistema inmunitario y hasta en el apetito. Establecer una rutina nocturna coherente puede facilitar que el cuerpo y la mente entren en un ritmo que favorezca un descanso más reparador.
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Uno de los primeros pasos para mejorar el descanso es fijar un horario de sueño constante, incluso los fines de semana. Irse a la cama y despertarse a la misma hora ayuda a sincronizar el reloj biológico y favorece una transición más natural entre el estado de vigilia y el de descanso. Este hábito, cuando se mantiene durante varias semanas, puede hacer que conciliar el sueño sea más sencillo y el despertar más ligero.
Reducir el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse también puede ser beneficioso. La exposición prolongada a la luz azul que emiten los móviles, ordenadores y televisores puede interferir con la producción de melatonina, una hormona relacionada con el sueño. Sustituir ese tiempo por actividades más tranquilas como leer un libro, meditar o simplemente escuchar música suave puede preparar al cuerpo para el descanso.
